想要健康减肥 推荐这些男士减肥餐

申博有什么优惠2019-12-09 09:20来源:99健康网
导语

想要健康减肥,除了规律运动,饮食均衡营养不可少。一味的节食虽然也能在一定程度上帮助减少体重,但是对身体有很大的危害,得不偿失。

  在减肥的时候,一定不能只节食,或者只运动,一定要注意饮食加规律运动,才能更好达减肥的目的,同时也不会损害身体健康。男士注意,下面这些减肥餐能够帮助健康减肥。

男士减肥餐做法 男士减肥餐食谱 男人吃什么可以减肥

  1.喝红葡萄

  每天一日三餐,早餐午餐都正常吃,晚餐的时候食量减半,同时饮一杯红葡萄酒,注意要慢慢吃,不能吃得太急,坚持一段时间有效。

  2.主食换成黑米

  日常我们的主食都是大米饭或者面食,这些碳水化合物吃的多了也容易发胖,想要减肥,主食可以换成黑米,黑米含有丰富的营养和食物纤维,对我们的消化很有帮助,可以在一定程度上帮助减肥。

  3.多吃点醋

  醋作为日常非常常见的调味品,不仅可以调味,还能减肥美容,平时多吃些醋,能够帮助消耗体内的脂肪,促进新陈代谢,同时还能美容养颜。

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  4.饭后喝茶

  一顿饱餐之后,需要进行消化吸收,饭后除了注意多走动,揉肚子,还可以泡茶喝促进消化,消化好了体内的脂肪不容易堆积,对减肥也有很好的帮助。铁观音、绿茶、乌龙等茶类都是比较好的茶。

  5.水果沙拉

  用水果沙拉替代正餐也可以帮助减肥,不过需要注意的是不要选择蔗糖多的水果,可以多吃苹果、香蕉、葡萄、小番茄等水果。

  6.喝酸奶

  人会发胖,跟我们的消化系统有很大关系,如果消化不好,就很容易发胖,所以平时要注意养胃健脾,一日三餐正常吃的情况下,可以饭后喝一瓶酸奶,或者酸奶当早餐,配点其他低脂肪的食物。

  7.黄豆粉、可可粉和豆乳混合品

  将上面所说的三种食物混合起来,在饭前喝一杯,然后适量减少到日常的三分之一,这样长期坚持有效帮助减肥。

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  8.吃苹果

  苹果减肥法是比较常见的一种水果减肥法,不过苹果减肥法不能长期只吃苹果,最多三天只吃苹果,之后要慢慢恢复饮食。

  9.鸡蛋减肥法

  把主食换成鸡蛋,可以搭配水果青菜和少油的肉类一起吃,坚持两周左右见效。

  10.小豆粉

  将炒熟的小豆磨成细粉,加些牛奶混合着饭前喝两杯,然后再酌情进食,不要吃得太饱。

  以上10中饮食减肥法,是比较有效的减肥法,想要长期保持良好身材,一定要注意饮食清淡,而且要保持少吃多餐的习惯,在还没饿之前就进食也能帮助我们抑制进食过多,饮食要清淡同时也要保持营养,食物要多样化,不能长期吃同样的食物,这样会造成营养不良。除了饮食注意,还要记得坚持运动,不喜欢运动的朋友也要保持一些适量的运动量,可以选择一些柔和容易进行的运动来做。

(责任编辑:廖露)

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